你有睡眠障礙嗎？怎樣做才能擁有優質睡眠？

下面就讓小編來為大家講解一下你有睡眠障礙嗎？怎樣做才能擁有優質睡眠？這裏和大家簡單介紹一下!

操作方法

現在有很多上班都是有着這樣的問題，因為工作的壓力，使得自己的睡覺出現了一些問題，尤其是對女性睡眠不好，會影響到身體各方面發展，而且長時間進行，會使得神經系統，出現一些問題，因此在面對這樣問題的時候，很多人也都不知道該如何做。 那睡眠質量不好怎麼辦呢，也都是有着一些方法，無論是對女性睡眠不好，還是男性失眠不好，這樣的方法都是不錯之選，對改善睡覺治療都是有着很大幫助，下面就詳細的介紹下，使得我們對這樣問題，也都是有着一些瞭解。 擁有一個充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響着第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

方法：1、作息時間有規律。

有規律的按時睡覺，按時起牀很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起牀，按點休息，就是週末休息也要保持。

2、睡前不進食。

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3、睡覺熄燈。

人體的生物鐘是根據感應外界的光，温度來判訂作息時間的，開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

4、睡覺姿勢。

躺在牀上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不着，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴着睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

5、經常鍛鍊減少壓力。

每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

通過以上的説明，對睡眠質量不好也都是有着一些瞭解，那我們按照以上的方法進行，不僅可以很好是改善，睡覺治療，同時對身體各方面，都是有着很大幫助，親們也要在飲食上，也都是要合理搭配哦。

安排規律生活：避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起牀的習慣，從而建立自己的生理時 鍾。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

保持適度運動：每天堅持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應儘量避免劇烈運動。有人想借睡前 劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

創造有利於入睡的條件反射機制：把牀視為單純睡覺的地方，不要在牀上看書、看電視、工作。如果上牀15分鐘後仍 不能入睡，乾脆下牀讀一些輕鬆的書，不要躺在那裏翻來覆去。待在牀上，只會讓你把牀和失眠聯繫起來。

還可以睡 前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。 養成良好的睡眠衞生習慣：如保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

避免睡覺前喝茶、飲酒等。 睡前避免飲酒：不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持 久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。 避免晚飯後食用含有咖啡因的食品和飲料：如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

不過，若經過上述方法仍無效，則建議到醫院就診。若被診斷為焦慮、抑鬱，失眠僅是其中一個症狀而已，就需要進 行系統治療。

曾經有過睡眠障礙，很痛苦。

那是讀高三的上學期，有點高考的緊張了，但是之前一直都沒有好好學，基礎太差，不知道從何開始努力，沒有找到學習的方法，壓力比較大，大概有兩個月的時間，我天天晚上做噩夢，各種各樣的噩夢，然後第二天早上又沒有精神學習，然後責怪自己怎麼不好好學習，惡性循環，睡眠越來越差。

之後開始慢慢的調整心態，摸索到學習的方法，睡眠就漸漸恢復了，但還是不佳。

等到高中畢業高考結束之後，我整個人就像脱胎換骨了一樣，氣色變好了，皮膚變好了，睡眠質量也很好，基本上不怎麼失眠，可能是我真的不是塊讀書的料吧~

你曾經有沒有過類似的經歷，你明明睡着了，卻朝着你的牀伴大喊大叫；或者是明明醒着，但卻想喊也喊不出，想動也動不了。如果有的話，就要仔細看看這篇文章了。接下來我們會講5個有關睡眠的“靈異事件”。其實它們有個正經名字——睡眠障礙。

此圖有基情

睡眠呼吸暫停

有個神奇的現象，當你在睡覺時呼吸停止超過10秒鐘時，暫時的缺氧會讓大腦把你喚醒，或者進行淺睡眠。無論哪種方式，它都會影響你和你牀伴的睡眠質量，因為無論哪種方式都會讓你打呼嚕……

睡眠麻痺（鬼壓牀）

相信大家都有過這種可怕的經歷，在快速眼動期期的時候，你明明有意識，但是身體卻是麻痺的，無法移動和説話。這種狀態通常會持續幾分鐘，還有一些人會產生窒息或是胸前被壓碎的錯覺，甚至會產生幻覺。這種情況在失眠、一些藥物還有睡眠呼吸暫停時會加重。

臨睡抽搐

你一定有這樣的一個體驗，當你在打瞌睡的時候，你會有種要掉下去的感覺，結果你的身體就會產生抽搐……發生這種抽搐的原因還未知，有可能是在你做夢之前，你的身體癱了，大腦要重新確認身體是否已經睡着，然後它發出了一個信號，抽！當然也可能是當你正要睡着時，神經放鬆所帶來的副產品。

快速動眼期紊亂

你第二天起牀發現，自己竟然記不起昨天晚上你對你的同牀做了神馬！別怕，我指的是打他或者是衝他叫。哈，這種情況可能是你快速動眼期失常導致的。你在做夢，而你的身體並沒有睡着，所以就即興表演了一下夢中的場景。偷偷告訴你，這種情況一般是做噩夢。

爆炸頭綜合症

哇，大腦爆炸，聽起來好嚇人，但我好像沒經歷過。感覺應該是在你醒來或者是剛要入睡的時候，聽見一聲巨響，像是放鞭炮。10個人中大約有1個人會經歷過，而且大多是從50歲之後開始的。很遺憾，沒人確切的知道這究竟是怎麼回事，只能説有可能是中耳的生理變化所致，也有可能是大腦顳葉稍微抽了一下。這個名字聽上去還挺嚇人，其實是無害的。