怎樣的睡姿睡眠質量最好？

[導讀] 很多人晚間睡眠質量不好，從而影響第二天的學習和工作。其實這和睡姿有很大的關係。如果睡姿不好，就會影響體內的血液循環，並導致各種不良現象的發生。而良好的睡姿則可以讓你血絡順

睡覺的幾大姿勢

仰卧

如果你習慣仰面朝天睡覺，就會感到很疲倦。一般情況醉酒的人容易在仰卧的狀態快速進入深層次的睡眠。不過這樣的睡眠方式容易將兩手不自覺的放於胸前，因此易做噩夢。而仰卧時面部均朝上，此時會因舌根下墜或口水流入器官造成打呼嚕或嗆咳，嚴重時還會導致氣滯而猝死。所以這樣的睡眠方式對肺部氣血的運行極其不利，從而影響肺功能。

趴着睡

趴着睡易流口水，而且你的胸部會被壓在牀上，極易導致胸部憋悶。如果你很胖，那麼你的胸部會因壓迫過重從而影響全身氣血的運行，並導致心臟不適或呼吸困難。因此這種睡法最不利於心臟的健康。如果你真就需要趴着睡，可以採取用高枕頭，以此來保持心臟的氣血順暢。

蜷着睡

蜷着睡易對你的背部和頸部帶來極大的傷害，因此不是一個好睡姿。這種睡姿也是導致背痛和勁痛的主要原因。而人在背部伸直時感覺最好，血脈順暢也不會有虛症產生。因此長達7、8個小時的睡眠應把姿勢調整到最舒服的程度，保證周身舒暢。

枕臂而睡

有的人喜歡睡前枕着手臂，在不知不覺中就睡着了，等到一覺醒來後就發覺肩和手都麻木了。這樣的睡法會使你的臂的橈神經受到壓迫，並導致前臂、手腕、手指麻痺。因為我們沉睡時肢體氣血受阻，當又無法調節時就進入了麻痺期。所以不建議用這種方式睡覺。

完全側身睡

完全側睡時會將一側的胳膊和腿壓住，這樣會導致氣血淤滯。這也是梗塞病產生的主要原因。即此睡姿在動脈硬化的基礎上加重了血流阻礙，尤其是頸部血流速度的減慢，因此容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。我們建議仰卧與這種睡姿交替進行。

半側卧

半側卧是最好的睡眠方式。因為半側卧保證了全身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。側卧有左側卧和右側卧之分，這裏右側卧更科學。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%（由於重力作用，下肺血流量多），而左肺則分別為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右肺更接近。人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，因此右側卧好。同時，心臟偏左，左側卧易壓到它，所以建議右側卧。

温馨提示

右側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。睡覺的時候可翻身，適當更換睡眠姿勢比較好。