睡眠質量不好該如何助眠

操作方法

聽音樂、看書
睡前使用手機或其他的播放器，播放輕柔的音樂，輕音樂也行，這裏推一位歌手名為李健，他的音樂讓你變得冷靜，心靈安靜，聽着他的悦耳的曲目，讓心情放鬆些，助於入睡，也可以睡前看半小時書。

忌晚上吃油膩，消化不好的食物
晚上九點過後，就不要吃太多油膩的東西，不易消化的食物，晚上我們的胃也是要休息的，不能增加他的工作量，吃得飽飽的睡不好，而且還會胖。

茶、咖啡避開攝取
前兩天大半年沒失眠過的我，與我身旁的小夥伴雙雙失眠了，第二天才發現是我們都喝了港島奶茶，較濃的，所以我們才一夜無眠，他們都可使我們腦袋興奮，難以入睡，所以儘量晚上不要攝取這類飲品。

保持一天愉快的心情
愉快的心情是很重要的，對身心健康，對睡眠也起到至關重要的角色，心情好，晚上就不會給大腦胡思亂想的機會，有很多失眠的人呀，就是操心才有，憂慮太多，想得太多，簡單點，讓自己開心點。

褪黑素
以上我説的如果説做不到，就補充一些褪黑素，它可調整生物鐘，改善睡眠質量。推薦一款無副作用的湯臣倍健褪黑素，或許他能幫助你。

特別提示

助眠的方法很多種，我就説説我平日裏讓自己睡眠質量提升的幾種方法，希望能幫助到無眠的你！