5個適合懶人減肥的微運動

減肥的話題是辦公室白領總是探討的問題,但為什麼不能減肥成功呢?

操作方法

（01）坐下時提起腳跟對於上班族來説，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。

（02）走路時跨大步伐眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

（03）起牀時伸個懶腰起牀時用不着急着下牀，每天允許自己“賴牀”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

（04）站立時保持挺直站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹，而呼氣時候讓腹部儘量擴張。

（05）睡前拉伸運動簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側卧，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。

特別提示

進食時間不能靠運動時間太近，血液衝到胃裏，會削弱運動效果。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。