如何做到早睡早起？

早睡早起對人的身體是十分有益的，早睡早起後你可以發現第二天精力充沛，元氣滿滿。熬夜晚睡第二天不僅起不了牀，也對人的器官有極大的傷害。那麼，如何做到早睡早起呢？

操作方法

（01）可以在睡前喝一杯純牛奶，牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。針對睡眠，它最有利的一點是鎮靜安神。喝完牛奶後，就可以安安靜靜躺在牀上，等待入睡。

（02）把蘋果或者橙子切成塊兒，放到小碗裏，睡覺的時候把小碗放到枕頭旁邊，這樣，可以伴着水果的清香入睡。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

（03）晚上過了七點之後儘量不要在吃東西，飽腹感會影響睡眠。睡前不要做會使精神亢奮的事情，可以聽一些輕緩的音樂助於睡眠。

（04）一定要把手機和平板拿得遠遠地！有時候你覺得翻來覆去睡不着，就想着再玩會兒手機吧。結果越玩越上癮，一下子到凌晨。

（05）早上起牀的時候一定要保證有充足的光線進入房間，可以叫父母幫忙早上定點去拉窗簾。如果醒來發現房間黑乎乎的，相信我你肯定會在此入睡的。

（06）睡前20分鐘泡泡腳，這樣有利於血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。泡腳的水温不要超過四十攝氏度，而且不同的年齡羣體最好區分開來。年輕人泡腳大概15分鐘就可以，老年人可以持續時間長一點兒。

特別提示

預祝大家都有一個好睡眠。