痛經是婦女在經期及其前後出現小腹、腰部脹痛。對於許多女性朋友來説都會遇到痛經的情況，那麼如何才能緩解痛經呢，下面為大家介紹一些注意事項以及實用方法。
（01）女性容易發生痛經的主要因素就是寒氣入侵，所以要緩解痛經就一定要注意驅寒。月經期間儘量不要接觸冷水，當然飲用也以熱水或温水為佳。坐、卧時也要避開冰冷潮濕的地方，可以用墊子墊一下。自然游泳也是不可以的哦，抵抗能力的下降更容易引起感冒，更容易引發生殖系統的感染，所以月經期間也更適合淋浴。
（02）少吃咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，容易使你神經緊張、心情焦慮。同時刺激神經與心血管，導致痛經的產生，甚至經期延長或者出血過多。此外，經期不要喝酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
（03）説到刺激性強，那麼典型代表自然是辛辣生冷的食物了。辛辣食物不僅指味道辣的食物，還包括一些葱薑蒜、辣椒、花椒、胡椒等。寒性食物是指性寒，如苦瓜、藕、竹筍、空心菜、魚腥草、鯉魚、河蟹、海帶、紫菜等。自然有些水果也是需要忌口的哦，夏天水果多為涼性如梨，西瓜、哈密瓜、火龍果、香蕉、芒果、菠蘿等。
（04）經期還應適量補充礦物質，如鈣和鎂、維生素等的攝取。據説長期補充鈣元素的女性發生痛經的概率小，那麼鎂元素的作用就是更好的促進身體吸收鈣了。富含鈣的食物有：乳製品、海帶、豆類等。維生素E也能緩解腹痛，同時能降低胸部不適症狀。
（05）新鮮蔬菜和水果不論何時都是良好的選擇哦，同時可以適當吃一些具有温補作用的食物，如紅棗、枸杞、桂圓、雞肉、牛肉等。新鮮食物中的營養更利於吸收，並且清淡一些最好。總之保持均衡的飲食再搭配月經期間的特殊營養供應就可以啦。
（06）月經來臨前期從事一些舒緩的運動，如走路、瑜伽等，能使你經期較為舒服一些。大多女性在月經期精神較差，充足良好的睡眠有益於我們的身心健康，也有助於緩解不適。
（07）保持温暖可以加速血液循環，使緊繃的肌肉放鬆下來。所以經期要比平時穿的衣服稍多一些，如果夏季的話儘量避免空調和風扇直吹。在腹部或腰部放置熱水袋，温暖子宮能明顯降低疼痛感。多喝熱水還有利於排毒養顏哦。
（08）進行適當的腹部按摩也能緩解疼痛，但需要注意按摩前需將雙手搓熱，並且手法輕柔，不能太使勁，順應血管收縮的需要，從而達到按摩效果。但是足部按摩是不可以的哦，會增加月經量，可能給身體帶來危害。
不要一味亂吃藥哦，有些緩解疼痛的藥品請在醫生建議下服用。痛經緩解是一個長時間的過程，保持良好的習慣並且持之以恆才是重點。
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