抑鬱症如何自我治療

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型，主要表現在情緒低落，意志消沉，有時甚至悲痛欲絕，抑鬱症嚴重者有自殺傾向，當發現自已有抑鬱傾向的時候，要如何進行自我治療呢？

操作方法

（01）抑鬱症自我治療要求，保持樂觀的心態，很多抑鬱症患者心態不好，總是覺得自已這兒也不如別人好，那兒也比別人差，長時間處在這樣的心態下，心情會極度抑鬱，所以抑鬱症自我治療，要求患者一定要保持樂觀我心態，不管別人是什麼樣的看法，做好自已就行了。

（02）抑鬱症自我治療要求,培養自信的心理，抑鬱很多時候來源於不自信，總覺得別人就是對的，別人就是好的，對自已不自信，所以要求抑鬱患者在進行自我治療的時候，要多關注自已的優點和成就，不斷強化自已正面的，自信的心理。

（03）抑鬱症自我治療要求，每天要堅持氣質鍛鍊，抑鬱症患者給人的感覺就是不陽光，行動遲緩，比較邋遢，所以每天要參加鍛鍊，鍛鍊可以培養一個人自信的氣質，讓你走出去總能感覺自已與眾不同。

（04）抑鬱症自我治療要求，要多參加羣體活動，抑鬱症患者由於不自信的原因，在別人面前覺得自已低人一等，所以在進行自我治療的過程中，要多參與羣體活動，給自已更多的製造與別人交流的機會，在別人面前表現自已的強點，從而減輕抑鬱的心理。

（05）抑鬱症自我治療要求，要多看書籍，不斷加強自身學習，抑鬱症患者對外表現的不自信源於自身知識的匱乏，在眾多人的面前不能與別人正常交流，有些抑鬱患者會説，我不知道他們在説些什麼，我不懂，為什麼？因為你知識面狹窄，所以不斷加強自身知識的積累，也是抑鬱症自我治療的關健。

（06）抑鬱症自我治療要求，多聽歡快的音樂，當感覺心情特別低落時，不仿聽聽歡快的音樂，音樂很多時候是可以調節人的心情的，當然這兒要特別説明的是，一定要聽歡快的，能帶給人力量的音樂，這對抑鬱症的自我治療也是有幫助的。

（07）抑鬱症自我治療要求，患者要保證充足的睡眠時間，很多抑鬱症患者都無法入睡，精神萎靡，這會加重抑鬱症狀，要保證充足的睡眠，進行冥想訓練，冥想訓練是從心理學角度上來治療抑鬱症的一種方法，對抑鬱症自我治療有積極作用。