怎樣自我調節產後抑鬱症

剛剛擁有寶寶的新媽媽無疑是最幸福的，但是隨之而來的生活問題，育兒問題很容易讓新媽媽產生產後抑鬱症。那麼該怎麼調節呢？

操作方法

學會去自我放鬆
在面對生活壓力時，媽媽們要學會自我舒壓。有空閒時間就做做自己喜歡的事，發泄一下，放鬆心情。

學習育兒知識和別人的經驗
這一點要從懷孕期間就開始做起，準媽媽們要多讀育兒書籍，汲取育兒知識。也可向有經驗的媽媽們請教，還可以報讀育兒課程。掌握充足的育兒知識後能幫助減輕新媽媽們的育兒焦慮。

學會分享自己的心情
新媽媽要學會尋求家人、丈夫和朋友的幫助，學會與他們分享你的事情，你的心情。相信他們也會很樂意與你分享的。也能讓他們及時的瞭解你的心裏狀況，這樣比較利於治療。

保證充足的睡眠
生產完後，新媽媽們就要花最多的時間照顧寶寶，經常會睡眠不足，這樣也不利於產後抑鬱的治療。當寶寶睡着後，媽媽也應該抓緊時間睡覺，補充睡眠。

儘量清淡的飲食
太過重口味的東西也會讓人心裏產生緊張的情緒。產婦產後應該多吃營養豐富又飲食清淡的東西，這樣才會比較利於避免或者治療產後抑鬱。