腹部減肥鍛鍊方法

腹部的贅肉想減掉是很難的，這是很多肥友所頭疼的事，僅僅依靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，腹部減肥運動每週至少要做2~3次，當然最好每天一次，晚上或假期在家裏即可完成，下面讓我們學習一下居家腹部減肥最佳運動吧。
居家腹部減肥最佳運動一、緊縮腰腹運動

步驟/方法

（01）兩膝蓋彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

（02）手向下揮動，單手拿着毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。

（03）換邊也做同樣的運動。練習8~15次。如圖2.小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產生緊張感。功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動：毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

（04）仰卧於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

（05）把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

（06）作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。

（07）臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

（08）將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，並抬高背部上方肌肉。

（09）提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓着地面，並將背部上方肌肉用力抬起。

（10）另一側也同樣照做。練習8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。