半程馬拉松多少公里

馬拉松比賽不僅僅是長跑選手的節日，現在更是舉辦城市的一張名片，每個舉辦城市都吸引了很多專業和業餘選手來參加，形成了一股馬拉松熱。

操作方法

（01）賽長：馬拉松分為全程馬拉松：全長42.195Km；半程馬拉松：全長21.0975Km；10公里馬拉松和5公里馬拉松，大家要根據自己的健康和體力情況選擇適合自己的長度。

（02）賽前：對於參加半程馬拉松的長跑者，最好在賽前到醫院做個體檢，看看此時的身體是否適合進行21公里的長跑，跑前幾天要保證身體狀況良好，特別是營養的補給，要保證睡眠，好好休息。

（03）賽中：跑步中，會遇到補給站，要及時喝水，防止中暑，拿水後喝兩小口，不要喝太快；更可以自己備兩塊巧克力，餓了時補充能量。

（04）賽後：別看是半程馬拉松，但是跑下來仍然非常辛苦，所以跑完後要及時做好拉伸和按摩，達到有效消除疲勞的目的。