跳高是一項需要技巧、靈活性和速度的田徑項目。跳高過程中，運動員通過助跑累積動能，起跳過杆後落在跳高墊上。考慮到運動安全，熟練掌握助跑姿勢、過杆技術和落地動作十分重要。只要你能多加練習並注意安全，就一定能學會跳高。
（01）練習助跑技巧。跳高運動員通過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過杆前，你首先要完善助跑技巧。先在無杆條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過杆時使用的體操墊一樣。
（02）準備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以J形弧線轉向橫杆。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫杆10到15米。男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫杆15到20米。
（03）開始助跑。通過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。助跑軌跡一定要保證有J形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母J的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫杆。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。開始進入弧線段助跑，約三步後與橫杆保持平行。不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。
（04）向着跳高墊跳起。這一過程也叫“起跳”。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。
（01）練習背越式跳高。1968年在墨西哥舉辦的奧林匹克運動會上，迪克·福斯貝里採用背越式姿勢奪得跳高金牌。大家親切地將他的跳高技術稱為“福斯貝里式”跳高技術，也就是背越式跳高技術，這種技術的特點是背對橫杆，從頭部開始身體依次過杆。如今，背越式過杆技術已成為專業跳高運動員的必備技術。
（02）準備起跳。按J形弧線軌跡助跑到跳高墊，轉身背向橫杆完成背越式過杆。提膝擺腿，以非慣用腳起跳後帶動身體轉向上方。剛開始你會感覺很不自然，一定要堅持練習，就會逐漸適應。
（03）過杆。轉動頭肩部朝向墊子。過杆時控制好頭部的角度，抬起下頜，防止受傷。背部呈反弓姿勢。反弓姿勢帶動髖關節過杆後，頭部開始下落。髖關節過杆後，下頜自然會收起，低頭靠向胸部，讓雙腳過杆。抬腿過杆。發力時機十分重要，腿部過杆的時機轉瞬即逝。一旦髖關節過杆開始下落時，腿部就應迅速後蹬發力以騰空過杆。手臂儘量貼近身體，以保持重心穩定。
（04）以正確的姿勢落地。背部上方先落地。過杆後肩背部先落地，以防受傷。身體其他部位緊隨其後，如果你有自然過渡成後翻滾的感覺，那就對了。如果是這樣，就讓身體保持放鬆，自然過渡成後翻滾。後滾翻後，以一側肩部着地，讓重心落在肩部，而不是頭部，讓力分散，遠離頸部。落地時嘴要閉緊。如果張嘴，可能會咬到舌頭。
（05）抑制身體想要蜷縮的衝動。身體保持打開的狀態，膝蓋就不會打臉。等到背部落到跳高墊上後再放鬆，讓雙腳自然分開，因為即使不做後滾翻，膝蓋也會向前微屈。起跳時如果觸杆，橫杆會彈離支架，飛到空中。這種情況下，橫杆可能會砸到人身上、掉到墊子上或者落地後的角度比較危險，容易導致受傷。如果你不小心觸杆，下落時趕緊用雙臂護住臉部，以防受傷。
（06）增加高度，改進動作。反覆練習起跳和落地動作，直至動作完全熟練。跳高不可能一學就會，所以，剛開始練的時候如果你感覺有難度，也不要有挫敗感。反覆認真地練習，向其他跳高運動員或教練請教動作技巧。如果有朋友在一旁觀看，可以請他看看你的動作姿勢，幫你完善落地動作。每次抬高橫杆3釐米，促進自己逐步提高。3釐米看上去並不多，但下次你再抬高3釐米的時候，就會明顯體會到差別了。有些人感覺記錄訓練日記比較有效。在訓練日記中記錄每次訓練的過杆高度。如果你能堅持每週抬高橫杆高度，同時記錄好最高過杆高度，就可以通過記錄反映出自己的進步了。
（01）採用跨越式跳高過杆。如果你現在還不敢頭部過杆，可以採用另一種方式過杆。這種方式叫跨越式跳高，動作比較簡單，助跑軌跡也一樣。跨越式跳高不採用後仰過杆的方式，而是以背部挺直，腿部在體前伸直的坐姿方式過杆。橫杆距離跳高墊要近一點，特別對初學者而言。正式起跳過高杆之前，先要熟練掌握好跨越式技術動作。
（02）勻速向橫杆助跑。如果你已經充分練習了弧形助跑，就應該可以自信地以正確的動作姿勢向橫杆助跑。助跑時不能為了省事而偷懶，J形弧度一定要跑完整，以累積起跳所需的動能。
（03）蹬地起跳。練習助跑時，你使用非慣用腳起跳，慣用腳膝關節用力上擺。現在正式使用非慣用腳起跳，慣用腳騰空擺腿過杆，腿部保持伸直。整個動作猶如屈髖坐在地上，腳不要高過髖關節。起跳時，身體與橫杆平行。側身起跳，發力過杆。
（04）過杆落地。非慣用腳上擺靠近擺動腿，雙腿伸直。這一動作與合起剪刀十分相似，因此就被稱為跨越式跳高。背部保持挺直，雙腿在體前伸直。累積的動能會帶你過杆落地。
（05）完善動作技巧。練習跨越式跳高，直至動作熟練。隨着技術動作的熟練，逐步增加橫杆高度。到達最高高度後，就要練習更高級的起跳動作。
（01）捲尺，用於測量橫杆高度跳高場地器材（跳高墊或沙坑、標準橫杆支架和彈性橫杆）助跑區朋友或教練水或零食（根據訓練時長）
該下降橫杆的時候就要下降橫杆。如果你老是碰掉橫杆，就應該下調一兩釐米，改善技巧。老碰掉橫杆會讓人神經緊繃，所以，你要知道自己的能力，不要畏懼降低橫杆。
跳高前先要做準備活動。一定要先練習幾次助跑和起跳，然後再進行正式的跳高練習。
沒有跳高器材，就要借。當地高中和大學都可以提供橫杆和跳高墊，租金也比較低。運動商店也提供器材租賃。
善於抓住抬高橫杆的時機。如果你準備參加比賽或者有教練指導你訓練，肯定需要挑戰一定的高度。要是不需要，至少每週要抬高一釐米的高度。
如果你根本跳不過去，就請直接放棄，因為橫杆會打人，打到身上，真的很疼。
起跳後記住抬腿，別害怕用背部着地。
千萬不要用牀墊當跳高墊。這個主意聽起來不錯，要是下落時用力過猛，你可能會被彈到地上去。
不要單獨練習。萬一受傷，沒人能幫你。
本文主要用於指導初學者。如有更專業的問題，最好諮詢跳高教練，教練能發現你的問題，指導你練得更好。
如果你需要加強保護，可以在大跳高墊周圍擺上幾塊小墊子。
沒有保護安全的跳高墊千萬不要隨便練習跳高，否則可能會對身體造成嚴重傷害。
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