如何做好撐杆跳高運動？

撐杆跳運動是一項十分講求動作連貫性和身體敏捷性的運動，是田徑賽場上備受關注的一項大運動。在日常生活中，如果我們想要做好撐杆跳運動，需要從哪些方面入手呢？

撐杆跳

（01）鍛煉出輕盈的身體撐杆跳，顧名思義是用一根細杆子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫杆。因此，要想在撐杆跳運動中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味着運動員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。在日常鍛鍊中，我們要儘可能的鍛鍊身體體型，將自己的身材控制在一個相對比較勻稱的狀況。既有應有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。做瑜伽：瑜伽本身的目的就在於活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅持做瑜伽有利於我們創造出滿意的身體體形；跑步：撐杆跳運動中，前半部分是持杆助跑階段，需要運動員以合適的速度向前衝刺，將撐杆儘可能的彎曲，以求彈得更高，鍛練跑步就有利於我們跳起前衝刺鍛鍊手臂肌肉：舉啞鈴、俯卧撐等都可以鍛鍊我們的上肢肌肉，讓我們持杆的手臂更加有力。

（02）熟練掌握撐杆跳技術動作要做好撐杆跳運動，首要的當然是熟練掌握撐杆跳的技術動作，規範自己的每一個運動細節，做到有規有矩，動作標準。在撐杆跳運動中包含持杆衝刺、插杆和起跳，這些技術動作都要求運動員做到準確無誤，才能發揮出應有的水平。持槍衝刺：左手握住杆身，右手握住杆頭，前端微微翹起，挺直身體，向前有節奏的奔跑；插杆：在持杆衝刺接近橫杆的時候，將杆前端插入凹槽內，然後用力擠壓撐杆；起跳：利用撐杆彎曲後的彈性，將自己的身體自然的向上撐起，繼而躍過橫杆，順利落地。

（03）熟知撐杆跳的運動規則每一項運動都有它自身的運動規則，如何有規範的做好這些運動才是關鍵在從事撐杆跳這項運動的時候，我們一定要提前瞭解好其運動規則，知道哪些動作是被允許的，哪些動作是被禁止的。

（04）衝刺的速度儘量快在持杆衝刺的時候，衝刺的快慢在某種意義上決定着撐杆的彎曲程度，也就決定着將人體撐起的高度。但是，小編這裏説的是儘量快，而不是一味的追求快。太快或者超出自己可控範圍的快，其實是會對比賽產生副作用的，有時候會導致人體無法被撐起。

（05）起跳的時候把握好身體平衡在順利插杆起跳的時候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場上，有很多運動員因為身體平衡沒控制好而偏離預訂軌道，與獎牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們在日常鍛鍊中加強體會。

（06）過杆的時候調整體位前面一系列的動作都是為了保證運動員能夠順利的過杆而不碰到橫杆，這就需要在過杆時調整好自己的體位。由腿部首先過杆，然後到身體中部，最後是手部過杆，整個過程身體就像一個半圓弧，繞着橫杆躍過。過杆體位調節很重要，直接決定身體是否會撞掉橫杆，需要加強練習。

（07）過杆後要推開橫杆當我們的大半個身體都躍過橫杆以後，只剩下手臂還在橫杆的另一側，這時候就要用手臂大力推開撐杆，一方面是為了讓自己繼續擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫杆，另一方面是為了不讓撐杆向護墊這一側倒下，影響我們降落防止受傷。

（08）為自己選一根質量好的撐杆工欲善其事必先利其器，做好撐杆跳一定要有一根適合自己的撐杆，粗細形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓練和比賽中取得佳績。

（09）撐杆跳需要發揮人體最大的潛能，將人體的協調能力發揮到極致！

特別提示

本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創，圖片源自網絡

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