瘦子如何快速長肉

瘦子很長的時間都是瘦子，所以需要通過一定的辦法來增加體重，這樣才可以保證身體的健康以及外觀形象。毒大哥這裏為大家介紹如何快速的增加體重，讓瘦子快速長肉。

操作方法

（01）去醫院做個體檢。首先，治遼需要解決根源，瘦子不長肉的原因是什麼，這個可以通過醫院的報告可以分析出來。

（02）保證三餐規律用餐。在三餐的時候，一定要準時，有規律的進餐，這樣身體可以習慣性的調整吸收的時段，有利於你對食物的吸收。

（03）營養水果加餐。挑選一些水果，一般飯前1小時吃説過，對於身體吸收比較好。補充身體的微量元素。

（04）準備麪包小吃。經常吃像這樣的小吃麪包之類富含澱粉等糖類的食物，正餐之後隨時吃，不要讓自己感覺到飢餓。

（05）大量補充蛋白質。每天早餐1杯晚上睡前1杯牛奶，雞蛋早晚都可以吃，至少2個雞蛋的蛋白質補給。

（06）加強有氧運動。做一些簡單但是有氧的運動，早晨或者下午晚上，一天分配1小時，一週5次以上。

特別提示

通過健康分析用飲食和鍛鍊的辦法對瘦子長肉的幫助最大！