如何快速減肥瘦身

簡要回答

相信很多人為了追求美或健康都會選擇減肥瘦身，但有時我們空有毅力卻又不知道什麼方法減肥最有效，下面讓我們看看什麼方法能幫助我們快速瘦身減肥吧！相信有一句大家都聽説過管住嘴邁開腿，其實減肥瘦身無外乎健康的飲食習慣搭配合理的運動。

詳細內容

健康的飲食習慣

（1）適當飲水
我們常常聽説多喝水利於我們身體的新陳代謝，但並不是越多越好，而是要適量，根據科學研究表明，每天喝1.5升水，就可以幫助我們燃燒掉17400卡路里的熱量。但如果超過這個量，很容易出現水腫的現象。

（2）適當補鐵
在減肥瘦身時，我們在飲食上很可能為了追求低熱量、低糖往往忽略了鐵的補充，而鐵元素可以幫助我們身體更好地進行身體代謝。所以在飲食中我們可以多吃一些豆製品和穀物等。

（3）多吃粗糧
減肥並不一定要節食，我們在飲食中可以適當吃一些粗糧來減少碳水化合物的攝入，如谷薯類、穀物類等。但要注意的時粗糧也要適量，不可以過多的食用。

合理的運動

（1）室內跳繩（有氧運動）
跳繩是室內減肥的一個不錯的辦法，跳繩的運動量還是比較大的，按時間來計算每小時大概可消耗525大卡的熱量。而且對場地和器材的要求都不高，大部分人都可以完成。

（2）登山跑（無氧運動）
動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。動作過程中均勻呼吸。這個動作可以有效的鍛鍊我們腹部的肌肉。
其實還有很多的運動方法，大家可以自行去搜索，無論大家選擇哪種的運動都要根據自身情況來調整運動量，以免對自己的身體造成傷害。