二十四節氣中的第二十個節氣——小雪，小雪之後大地進入一個休養生息的階段，此時天氣漸寒，風雪增多，一下變得這麼冷，人體需要調整適應，不然就會出現各種不適、疾患，小雪時節養生不妨記以下幾點，幫你安度寒冬。
1.護陽氣：戴圍巾戴帽子
小雪之後，大風降温天氣變多，此時的養生原則在於“避寒就温”。中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以視天氣情況，外出戴帽子、戴圍巾，注意防寒、保護陽氣。
2.防內火：白菜蘿蔔上餐桌
冬季保暖也不要太過，如果暖氣温度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易引起人體的內火旺盛，出現咽喉幹痛、口腔潰瘍、大便乾燥、燥熱咳嗽、眼屎增多等症狀。
針對內火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿蔔能清火降氣、消食下氣，非常適合這個節氣裏食用。
3. 補腎禦寒：小雪過後吃“三黑”
小雪節氣後，北風開始成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。飲食調養可多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑大豆＆黑米等，可迅速使人恢復身體熱量，既可補腎，又可禦寒。
4.防抑鬱：多吃菠菜香蕉
小雪節氣後，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，大地蕭瑟，人們的心情會受其影響，情緒跟着變得悲涼。所以要注意自我心態的調節，多給自己正面積極的心理暗示，保持樂觀的心態。
冬天也多曬曬太陽，不僅能起到壯人陽氣、温通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。
飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物，例如香蕉、菠菜等果蔬，香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。
5.防疾病：重點在“藏”，養好神氣
在小雪節氣裏，要順應季節的變化特點，把養生重點在於“藏”，即把神藏於內，保持思想清靜，調神養生，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態愉悦，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生。
6.防感冒：冬天動一動，少鬧一場病
小雪節氣前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛鍊可有增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
最後送大家一段小雪養生小口訣：
小雪雪降温腎陽，
早卧晚起着寒裝，
八段太極曬太陽，
保護心腦滋膏方，
温補益腎慄腰果，
丹蔘山楂血黏降。
酷知知識幫
