古有“三九補一冬，來年無病痛”的説法，冬至養生應以收斂陽氣為基礎，起居調養應以“養藏”為主。
早卧晚起
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時段。人在這一時令要遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄、少透支”，就能健康長壽。起居上，早睡晚起，等太陽出來後再起牀。避免嚴寒，保持温暖，不要讓皮膚開泄、出汗。有晨練習慣的人應避免晨練時間過早，以免誘發呼吸道、心腦血管等疾病。
精神調養
雖然人類的機體本身並不需要冬眠，但我們的精神仍需“冬眠”，需要讓精神處於一種休息、靜養的狀態。冬至是一年中陰氣到盡頭、陽氣生髮的時候，此時修煉精氣神會達到事半功倍的效果。
保養腎氣
冬至是養腎的關鍵，養好腎精，能減少來年春天肝病的發生率。中醫認為腎為水，屬冬天，為寒；心為火，屬夏天，為熱。正常情況下，心火下降到腎，來温熱腎水，腎水就不寒了；腎水上升到心，來剋制心火，心火就不會亢。如果心腎不交、水火未濟，就會出現失眠、心悸、心慌、健忘、遺精等症狀。
腎精是人體強壯的根本，如果冬天腎精養護不好，導致陽氣虛弱，來年春天就會得“痿厥”病，因此冬天要節制房事。當然，還要在飲食、形體鍛鍊上注意護養。
腎在腹腔的下部，經常按摩下丹田和後丹田，有助於養腎。下丹田、三元穴、後丹田、命門穴、腰陽關穴這五個穴位可以一起按摩。
另外，可多吃一些補腎食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等。
坐功法
宋代道家隱士陳希夷根據一年二十四節氣的氣運及其與人體經脈的對應關係，自創了一套“二十四氣坐功導治病”功法，其中冬至十一月中坐功法對於治療手足經絡寒濕、臀股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便難、頸腫、咳嗽、腰冷等有明顯的效果。
每天23:00-03:00，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心後移，拳輕輕壓膝。如此做十五次。然後叩齒、吞津，吐納。
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