慢跑半小時不如跳繩十分鐘是真的嗎？

（01）跳繩消耗的時間要少得多，卻能達到長時間慢跑的效果。但是在跳繩前一定要注意做好準備工作，活動開身體避免受傷。跳繩是一項全身心投入的運動，運動量較大，所以練習初期不要強迫自己，應該慢慢增加次數、慢慢增加頻率才是。

（02）跳繩不僅僅是能夠減肥瘦身，對於青少年來説，能夠幫助長個兒；對於年輕人來説，可以提高肺活量，促進全身血液循環。早上跳繩提神醒腦，晚上跳繩，有助睡眠。

（03）我們都知道跑步沒跑對，身體熱量消耗是會一天比一天小的。不是説跑步不能消耗熱量。我們的身體每天都在適應你跑步的速度、路程，若是不做任何的調整，在跑步過程中，一樣的速度、一樣的路程會讓身體消耗越來越少，當然減肥效果不好咯。

（04）但是我們要注意，如果你要慢跑減肥，不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應的速度去完成更遠的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。所以最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。