慢跑減肥的正確方法是什麼？

慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯的減肥運動，而且慢跑適合各類人羣 ，不需要怎麼準備，穿上跑鞋就可以跑了。那具體怎麼做才是正確的？一起來學習。

操作方法

瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體身體出現不適，應該立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

選擇適當的場地
慢跑可説是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全着想，還是在適宜的場所慢跑最好。

控制飲食習慣
如果只是慢跑，飲食上還是暴飲暴食，這也是看不到減肥的效果，所以要少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩辛辣的食物。

控制運動量
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失。如果覺得不適，可以在運動後做適當的按摩，可以有效緩解疲憊感。

特別提示

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，不然有可能出現抽筋的情況。