跑步為了健康，要注意安全
（01）早上空腹跑步害處多為了身體健康，為了減肥運動，不少中年老人或年輕人喜歡晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛鍊的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下來跟大家一起來探討下關於早晨空腹跑步和晚上跑步的注意問題。儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
（02）下面其實是介紹了一些路跑要注意的事項但是如果可以儘量選擇校園的跑道，或者沿江人行道。不要選擇大馬路，都是尾氣
（03）要隨身攜帶手電筒、手機比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。遇到襲擊的高強光，可以讓人短暫失明。可以躲起來。
（04）是要注意路上的交通安全最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。像我家附近是有操場的，而且操場是對我們開放的，晚上好多人去跑的
（05）是最好選擇熟悉的路鍛鍊比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
（06）跑步時儘量把腳步抬高有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的概率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
（07）最好別戴着隨身聽跑步晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏鋭性。像操場還好，但是如果有人襲擊，連最起碼的警覺都沒有，所以可以公放，比較有節奏嘛
（08）還有最好結伴動物和壞人都喜歡找單獨行動的弱者進行攻擊所以儘量不要一個人
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