跑步減肥早上效果好還是晚上效果好？

大家都知道跑步有助於減肥，那麼是早上效果好還是晚上效果好呢？下面我來和大家分析一下。

操作方法

（01）關於運動減肥的概念就是：通過肢體不斷的運動來消耗體內的能量，而脂肪又是身體物質轉化為能量的首選供能物。所以説對於減肥不應該歸咎於什麼時間段運動，而是運動的時間和方式。

（02）但是各個時間段跑步對人體的效果也是有區別的。早上跑步能夠喚醒你的身體，使得神經興奮，讓你的身體變得靈活，敏鋭。

（03）午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果大大提高，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣的塵埃。

（04）晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

（05）對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上30分鐘以上的慢跑。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，在空腹（未吃早餐）的情況下堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果；且早晨的空氣清新，提升自己狀態，有利於學習和工作。

（06）跑步時的注意事項：跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態.如果一開始走幾步,然後快走,小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

（07）跑步時,步幅略大,挺胸,收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻.

（08）跑步時儘量選擇人流車流少,通風,空氣好的公園小徑,學校操場等地方,而且最好是泥地,草地等有彈性的地面.