早上跑步前要吃東西嗎？

晨練是一個好習慣，但很多人都糾結到底是吃完早飯再運動，還是運動完再吃早飯。
那麼，早上跑步前到底要不要吃東西呢？

操作方法

（01）空腹跑步害處大空腹跑步會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，過高的遊離脂肪酸會產生導致損害心肌的“毒物”，進一步會引起心律不正常，甚至猝死等情況。

（02）晨起空腹害更多清晨人們剛從一晚上的睡眠中醒來，血糖、血壓偏低，血流相對緩慢，血液黏稠，再加之氣温低，血管收縮等因素，空腹跑步會讓機體形成過多消耗甚至導致虛脱或是引起突發腦血管意外。

（03）清晨跑步吃什麼最好在清晨跑步前1-2小時進食。距跑步時間越近，越應少吃。食物中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。量要小。比如一個雞蛋、少量粗糧餅乾、一個香蕉等。避免食用難以消化的食物及辛辣的食物，高纖維的蔬菜及高脂肪的食物也應避免。比如意麪、奶油、芝士、堅果等。

（04）補充水分晨跑前要先補水經過一晚的睡眠後，人體水分會有所流失。因此，晨練前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。但不宜喝過多或者喝完立馬運動。

（05）清晨跑步要適量不管想要瘦或者健康的心有多麼強烈，也一定要把握適量原則。不要大量運動，要堅持每天運動。

特別提示

祝大家都能擁有完美的身材和健康的體魄！