跑步跑幾圈最有效？

以運動黃金20分鐘，則一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鐘的時間，3200公尺是速度快的年輕人，也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。

跑步是一種非常好的健身減肥方式，可是如果方法不正確，往往收效甚微。以運動黃金20分鐘，則一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鐘的時間，3200公尺是速度快的年輕人，也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。

同時跑步還應該兼顧以下幾點：

1、平時跑步應當注意頻率，一週3到4次為佳，不必天天跑，要配合休息，防止過度疲勞。

2、每次跑步，至少持續20分鐘以上，心率達到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內臟，達到健身效果。

3、跑步時儘量保持勻速，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥效果。

4、每次跑步的時間可以逐步延長，循序漸進，不可突然加大運動量。

5、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋。慢跑過程中注意身體要放鬆，同時保持穩定，防止腳部扭傷。