戒煙發胖會自然恢復嗎

簡要回答

戒煙後發胖，是一個普遍存在的現象。美國健康研究中心對此進行了一項調查，對3000名戒煙志願者進行了為期 一年的跟蹤調查。結果發現，有近1800名戒煙的人體重增加，比例達到了60%。

吸煙有害身體健康大家都知道，於是很多人開始了戒煙之路。令人驚訝的是煙戒掉了，可是身體卻胖了。難道戒煙發胖會自然恢復嗎？

詳細內容

戒煙後發胖的原因：
尼古丁作用消失
吸煙時，大量的尼古丁進入人體。尼古丁可以提高人體的興奮度，強化新陳代謝，熱量消耗大。同時，尼古丁能抑制食慾，影響人體對營養物質的吸收。戒煙後，人體的代謝恢復正常，一方面食慾增加，另一方面代謝減少，所以會導致體重的增加。

戒煙方式導致的發胖
戒煙是對心理素質極大的考驗，很多人戒煙期間為了轉移注意力，選擇糖果、零食等作為替代品。這樣，會導致攝入的熱量超標，即使每天的量很少，吃久了，也會導致身體發胖。

由於害怕發胖，很多人不敢戒煙，或者以防止發胖為藉口，放棄戒煙。那麼，如何防止戒煙後發胖呢？做好以下3件事，戒煙不發胖。
加強鍛鍊。戒煙後，一定要進行鍛鍊。以前喜歡運動的，可以加大運動量，以前沒有運動習慣的，要開始有計劃的進行鍛鍊。適當的體育鍛煉可以增加肺活量，加快煙毒的排出，提高人體免疫力。同時，運動還能加大消耗，防止熱量過剩而帶來的體重增加。

控制飲食。尼古丁的減少，會使食量增加，但這些食量並不是人體真正需要的。因此，在戒煙前，最好去諮詢專業人士，針對自己的情況制定科學的飲食計劃。為了防止戒煙後體重增加，可以適當減少飲食的攝入量。

科學選擇替代品。戒煙時選擇替代品來轉移注意力，有利於提高戒煙的成功率。但是，很多人在選擇替代品時，容易走入誤區，選擇了一些高熱量的食物，甚至有害的食物來代替煙。如口香糖、麻辣、檳榔等食品。