步行能減肥 7種運動可減肥

操作方法

（01）冬天到了，很多減肥者怕冷，太懶了不想去運動，這該怎麼辦額？想要減肥的妹紙聽好了，小編推薦幾種減肥的減肥小妙招。每天只要走走路，跳個舞就能輕鬆擁有好身材。1、上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。2、原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 （堅持21天就形成了習慣）3、晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。4、瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5、跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。6、跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。7、步行飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。