小腿肌肉怎麼減？改變蘿蔔腿的方法

[導讀] 小腿肚上的肌肉可是每一個MM比較關心的問題，尤其是在夏季穿短裙小腿很粗不僅影響整體的美觀，還會讓我們有一定的自卑感。那麼怎樣減掉小腿上的肌肉呢？

如何讓小腿變得纖細

慢跑

慢跑是一種非常好的有氧運動，它可以協調身體各個肌肉組織，增加脂肪的燃燒量，減少體內脂肪的聚集。而且在慢跑過程中，最常用到的就是小腿，隨着一點點的慢跑，小腿上的脂肪得到了足夠的運動，加速血液循環，起到脂肪燃燒的作用，從而瘦掉了小腿。慢跑後，最好可以散步回家，這樣可以使我們的身心得到放鬆，到家後最好用手拍打幾下小腿部，這樣可以減少肌肉的形成。

穿高跟鞋走路

改變走路時的用力方式，也可以改變肌肉的運動方式，使從前沒有得到充分運動的肌肉得以運動，從而起到減掉小腿肌肉的目的。我們平時總是穿平底鞋的MM可以穿高跟鞋走走，穿高跟鞋腳部的重心在後面，小腿的重心也跟着腳的運動方式轉移到後方，從而加速腿部肌肉的運動。建議大家每天可以穿着高跟鞋走半個小時左右，高跟鞋的高度不要太高，5釐米以上的要儘量少穿，容易導致脊柱變形，小腿肌肉僵硬等症狀。

跳繩

我們注意跳繩時有一個動作是彈起，這個動作全靠小腿在運動支撐，可以使小腿得以充分有效的運動，從而起到很好的減腿效果。我們可以每天吃過晚飯一小時後開始跳繩，每天最好跳500下。對於不經常鍛鍊的MM來説，剛開始的時候可能比較吃力，這時大家一定不要勉強自己，能跳多少就跳多少，一點點的來總會達到500下的。要記住減肥是一個循序漸進的過程。

按摩

這種方法適合那些不喜歡運動的朋友，那就是按摩法。按摩前我們先用熱水泡泡腳，這樣可以將我們的身體放鬆下來，使按摩的效果達到最佳狀態，然後在小腿上塗一點薰衣草精油，兩隻手分別按摩兩腿，向前十次，向後十次。這為一個回合，每天最好做10-20個回合，一條纖細的小腿就出現在你的面前了。

踢毽子

踢毽子真可以算是一種老少皆宜的運動，踢毽子時，腿、腳、腰、膝、踝等部位可得到充分活動，尤其是小腿活動的量較大，所以踢毽子也可以瘦小腿。我們可以每天在家自己或者和家人踢踢鍵子，感覺腰痠腿痠就可以停下來了，因為這時候，腰部和小腿得到了大量的運動才會發酸，此時減肥效果是極好的。

注意事項

以上方法都屬於比較簡單的瘦小腿方法，大家有時間的話可以試一試。