女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作

操作方法

跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。

單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。

側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出

弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。

直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後羣肌肉。