懷孕期間吃什麼可以補充足夠的營養？

準媽們在懷孕期間都非常重視自己的飲食，生怕吃的不好，影響寶寶的生長髮育，那麼懷孕期間吃什麼可以給孩子補充足夠的營養呢？

操作方法

（01）蔬菜蔬菜中尤其是綠葉蔬菜中含有準媽們所需的各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，孕期多食用綠色蔬菜有助於緩解孕期容易出現的便祕，有條件的可選擇有機蔬菜，維生素和礦物質更加豐富

（02）新鮮水果水果同樣可以補充各種維生素，儘量吃水果按少量多種的原則，就可攝入的營養比較全面，比如藍莓中含有花青素，可保護身體器官，更對眼睛很好，可明目；獼猴桃中富含維生素c，可預防色素沉澱，有效減輕妊娠紋；菠蘿可以提高記憶力

（03）肉類雞肉中含有較多的蛋白質，牛肉中含有豐富的鐵和鋅，豐富的鋅可以促進胎兒神經系統以及免疫系統的發育，還可以促進胎兒皮膚、骨骼和毛髮健康發育。羊肉比豬肉的肉質更細膩，但必須洗淨熟透以後才能吃。醃臘燻烤類肉食雖然很好吃，但對胎兒發育沒有什麼好處，因此應儘量少吃

（04）雞蛋雞蛋中含有很多蛋白質和維生素，礦物質，尤其是雞蛋中的膽鹼更可促進大腦發育，蛋黃更含有葉黃素和玉米黃素，有助於寶寶身體的發育

（05）牛奶牛奶可以補充準媽媽需要的蛋白質和鈣，尤其是含有益生菌，有利於腸胃蠕動，減輕準媽們孕期便祕症狀

（06）安全的海產品海產品可補充胎兒大腦發育所需的脂肪，因此多吃魚類等海產品，有利於寶寶智力發育，多吃海產品，寶寶出生後皮膚和呼吸系統過敏的概率也很小

（07）堅果堅果中富含蛋白質，健康脂肪，膳食纖維，維生素e和鈣，是營養密度最高的食物之一，尤其是生堅果，沒有添加劑，而且不會因為烘烤而被破壞掉某些營養成分

（08）豆類豆類中的b族維生素，蛋白質，膳食纖維，細算，鈣，鐵等含量都很高，黃豆，綠豆和豆乾，豆皮，豆腐等豆製品都可以補充充足的營養

（09）粗糧粥類經常喝粥類食品，尤其是粗糧熬製而成，像小米粥，燕麥粥等含有特殊的膳食纖維，經常食用，對腸胃非常好，還能穩定血壓，更含有豐富的蛋白質，維生素，鐵，鋅等

（10）芝麻芝麻中尤其是黑芝麻不僅含有大量的脂肪，蛋白質，還可以補鈣，緩解便祕，降血壓，最重要的是烏髮潤髮，養顏潤膚，有一種説法是，孕期常吃黑芝麻，出生的寶寶頭髮又多又黑亮，因此孕期可多吃些黑芝麻

（11）準媽媽在孕期應少量多餐，正餐之間可適量加餐，飲食上宜清淡，少鹽少油，每天攝入種類多樣化，水果，蔬菜，肉蛋奶等都要攝入，才能營養全面，每週兩次深海魚，此外每天需飲用1500ml的白開水