怎樣管理自己的情緒？

情緒是身體對行為在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、哀、樂等幾種。所以管理情緒對我們來説至關重要。

步驟/方法

（01）瞭解情緒一是心情；心境：情緒不佳，醒來情緒惡。二是從人對事物的態度中產生的體驗。與“情感”一詞常通用，但有區別。情緒與人的自然性需要相聯繫，具有情景性、暫時性和明顯的外部表現；情感與人的社會性需要相聯繫，具有穩定性、持久性，不一定有明顯的外部表現。

（02）改變思考方法情緒可以説是像天氣一樣是短暫性的表現，這種狀態的產生，我們暫時可以通過產生當下情緒的因和果來改變我們的情緒。所以，如果出現的是非期望性的情緒，可以説是處理這種信息的方法不正確。所以管理情緒要從改變思考方法開始。

（03）改變身體的內外感受改變身體內外的表現也可以順藤摸瓜般的對情緒產生作用。比如運動跑步，食療養生。食療養生方式的內部改變情緒的方法其實應該屬於改變人的情感，如同吃到喜歡的食物會使人覺得幸福高興一樣。

（04）改變時間空間因為情緒是相對情感而言短暫性的表現，所以，一般通過當時的一些改變是可以變換情緒的。而如果一個人總體來看的情感態度屬於消極性和負面性的，那麼還是要從根本上，長期性來改變。這就如同治標治本的概念一樣，僅僅懂得改變情緒也許是不會改變人生的，如果能夠從根本上改變情感態度，那麼，情緒也就會得到很大的影響和改善。

（05）改變一些不合理的信念我們有很多不合理的信念。改變這些可以更好地管理情緒。1、排解憤怒情緒，以免失態和後悔；2、作必要的妥協和讓步，以免小題大做；3、離開刺激源，避免刺激加劇；4、找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑；