一日三餐如何搭配和分配能量

我們一日三餐都在接觸食物，每天都需要大量的食物滿足我們日常需要的熱量，所以，我們就要重視事物的營養搭配和熱量的分配，因此，我們就需要合理分配和搭配食物了，一起看看健康的餐飲吧。

操作方法

（01）早晨，要起清淡營養為主，多吃穀類和豆類，牛奶是很好的選擇，粥和小菜也很不錯，一定要少鹽，營養。

（02）午餐，可以根據自己的喜好進行選擇的，多補充點能量，可以比早餐多吃一點，但是依然需要穀類為主，水果在午餐很重要。

（03）晚飯，我們都喜歡在晚飯多吃，所以要學會節制，晚飯中的包含的熱量應該比午飯要低，所以蔬菜在晚飯很重要。

（04）現在都提倡，少食多餐，所以我們在日常中也可以吃一些小零食，比如水果餐，一份由很多水果組成的美味零食，配上一杯飲料。

（05）如果你是腦類勞動者，那麼，糖類對你來説很重要，多準備些高糖的小零食，一碗糖球，和一杯牛奶，不過不要吃太多哦。

（06）當有些級飢餓時，可以準備些容易飽的食物，一個飯糰，一個雞蛋，一杯咖啡，就能讓你擺脱飢餓，重新精神飽滿。

特別提示

一日三餐應該在2000卡路里以內。

小零食不宜有肉類。