肚子上的贅肉怎麼減，減肚子最有效的方法

夏天到了又是一個“露肉的季節”，穿衣服的時候小肚腩怎麼都遮不住真是問題，那你知道減肚子最有效的方法嗎？運動加飲食速減小肚子。

操作方法

（01）首先趴在地上，雙腿努力併攏，雙臂竟可能的往前伸直，讓全身在完全伸展。然後雙腿與雙臂分別交替的向上，抬左臂和右腿或右臂和左腿，每次持續做30-60秒鐘。

（02）保持平躺姿勢，兩腿與肩同寬。 手臂成90度貼到地面掌心向上。直起上身右手肘觸碰左膝蓋，左手肘觸碰右膝蓋重複2—3組，每組10次。這樣不僅對腹部肌肉起到了鍛鍊效果還可以緊實大腿肌肉。

（03）平躺面部朝上，雙腿伸直腳跟併攏。雙手叉腰，目視前方，調整呼吸並慢慢將兩腿膝蓋彎曲儘量起至胸前位置，最後再緩慢放下放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

（04）鍛鍊是最有效的方法，但是日常飲食也需要多加註意，儘量少飲酒和高熱量的食物，避免久坐，長久的坐着對肚子上贅肉的增加和臀部的肌肉都有很大的影響。