瘦人如何增肥增肌？

很多瘦子都會有這樣的疑問。為什麼我就是長不胖？我吃的也很多啊。在這小編想説的是其實大部分瘦子的消化功能都不是很好。而且俗話説三分練七分吃，而且睡眠要充分，所以説單靠吃對於瘦子來説也不是增肥增肌的好方法。下面就由小編來告訴大家瘦子如何才能高效的增肥增肌。

飲食方面

（01）因為瘦子的吸收不是很好，所以瘦子要想增肥增肌，必須要以碳水化合物為主，最後搭配其他的營養成分。高脂肪高熱量的食品儘量少吃，因為我們要做的是健康增肥增肌，瘦子吃高脂肪高熱量的食品容易上火和便祕。而且由於吸收能力不好，所以建議瘦子應該少吃多餐。

（02）早餐碳水化合物：可以吃麪條，米飯或者饅頭 150-200克蛋白質：兩個雞蛋 20-40克維生素：蘋果一個

（03）上午加餐加餐時不需要吃得太多，只要能達到補充能量的目的就行。小編推薦全脂牛奶一杯。

（04）中餐碳水化合物：米飯，土豆，麪條 250-300克蛋白質：雞胸肉，牛肉 100-150克維生素：各類蔬菜維生素：各種各樣的蔬菜

（05）下午加餐一個香蕉和一個麪包

（06）晚上碳水化合物：米飯，紅薯，麪條，饅頭 200-300克蛋白質：各種肉類食品 100-150克維生素：各類蔬菜

運動計劃

（01）要想增肥增肌，單純靠吃是不行的。要配合適當的鍛鍊，增強自己的吸收能力，這樣才能達到健康增肥的目的。

（02）在運動方面，瘦子更適合無氧運動，因為有氧運動是適合減脂的人羣。無氧運動主要包括深蹲，卷腹，俯卧撐，啞鈴飛鳥，啞鈴卧推，開合跳等高強度的訓練為主。

睡眠計劃

（01）説完了飲食和運動，接下來就是睡眠時間了。每天應該至少保持八個小時以上的睡眠。還有就是一定不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！不然之前所做的都功虧一簣。

特別提示

瘦子增粉增肌是一個長期堅持的過程，不能三天打魚兩天曬網。雖然這個過程漫長而艱苦，但只要我們堅持了，就一定會有收貨，最後預祝各位小夥伴們增肌成功。