圖解感知健美操基本動作之兩腳交替類

健美操基本步伐是體現健美操練習者下肢動作基本姿態的主要練習手段，根據動作完成的形式的不同，可將基本步伐分為五大類：交替類，邁步類，點地類，抬腿類和雙腿類。
彈動是健美操基本步伐的基礎動作，是體現健美操的最基本特徵。包括膝彈動、膝踝彈動、踝彈動。可面向不同方向做分腿或並腿的彈動。其技術要點是兩膝與踝關節自然屈伸。

步驟/方法

（01）踏步 March （原始動作）動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。

（02）走步 Walk動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向後走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性地緩衝。

（03）一字步 Easy walk動作描述：一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後在依次還原。技術要點：向前邁步時，先腳跟着地，過渡到全腳掌；前後均要有並腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩衝。

（04）V字步 V step動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後在依次退回原位。技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

（05）漫步 Mambo動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下；或向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。

（06）跑步 Jog動作描述：兩腿經過騰空，依次落地緩衝，兩臂屈肘擺臂。技術要點：落地屈膝緩衝，腳跟儘量落地。