徒手健身者有效動作

談起健身，大家已並不陌生。作為一種體育項目，不僅能夠強身健體，而且最主要的就是能夠激發人的自信心，昂首挺胸的向前，好處多多，我就不一一介紹了。可是，工作族以及那些剛入道的哪有那種雅緻去買健身器材以及制定相應的運動項目，這裏我就介紹一下自己的一些經驗，既不花錢又能健身，何樂而不為呢？

操作方法

（01）俯卧撐:這個大家都很熟悉吧，俯卧撐雖然是大家知道的日常鍛鍊方法，但是做到標準的沒幾個，這個小編就不能一一解釋了。   先做3組跪膝式俯卧撐，每組12個，中間休息30秒。然後做等肩寬跪膝式俯卧撐，每組12個，中間休息30秒。最後做凳上跪膝式俯卧撐，每組12個，中間休息30秒。每做完一組休息時，別忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。堅持幾禮拜後，當你發現自己做這些不累後，就繼續開始級別2，前面那些權當熱身。級別二：做一組15個跪膝式俯卧撐，然後一組15個等肩寬跪膝式俯卧撐，接着一組普通俯卧撐20個，再做一組15個拇指相對跪膝式俯卧撐，緊接着做一組20個亞特蘭特俯卧撐，最後做一組20個凳上跪膝式俯卧撐，期間都休息30秒。

（02）第二種就是簡單又容易鍛鍊的  主要鍛鍊的是手臂和腹肌，先是像俯卧撐一樣的撐在地上 然後一隻手像爬一樣的上去  另外一隻手也是一樣   然後反反覆覆的做 ，20次一組，

（03）跳繩或跑步。下雨天：跳3組各一百個。晴天：慢跑1000。：倒立。初學者可靠牆倒立，注意安全

特別提示

運動前要先熱身

人體不適要先休息，停止鍛鍊

盡力而為，不是拼命

多飲水以及吃補給品

每天要注意休息