快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?

如何快速練腹肌？怎樣練腹肌才最有效？小編在這裏和單價簡單分享一下

操作方法

（01）仰卧起坐：仰卧起坐依舊是鍛鍊腹肌最有效的方式之一，最佳的鍛鍊方式是每天固定時間固定次數，可以在某個時間段內把固定次數分組完成，堅持一段時間就可以看到比較明顯的效果了。

（02）摸腳後跟：雙腳微攏，膝蓋彎曲成45度左右，使用腹部的力量將自己的上半身抬離地面，然後左右搖擺左手摸左後跟，右手摸右後跟，分別多組進行多次鍛鍊。

（03）摸膝蓋：雙腳微攏，膝蓋彎曲成60度，手放在大腿上面，利用腹部的力量慢慢把手往膝蓋上面移直至整個手掌完全摸住膝蓋，在這個過程中手不能離開腿，要移動上去摸膝蓋。

（04）平躺舉腿：整個人平躺在乾淨的地面上，雙腳併攏，上半身緊貼地面，同時抬起雙腳至雙腳與地面成90度，放下雙腳，重複同樣的動作多次，堅持鍛鍊一段時間就可以擁有完美的腹肌了。

（05）抬腳摸膝蓋：整個人平躺，抬起雙腳與身體成一定的角度，雙手張開與身體呈九十度，然後用雙手分別去摸兩個膝蓋，這個過程中就需要把雙腳伸直，然後是膝蓋與自己的手儘可能的挨近。

（06）手肘碰膝蓋：身體躺平，雙手十指交叉至於後腦，然後用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，固定次數固定組，堅持一段時間即可。

特別提示

鍛鍊需要長久的堅持，堅持多幾次就能擁有完美的腹肌了。