普拉提背部運動圖解

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

步驟/方法

（01）俯卧，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

（02）指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

（03）吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。