中國的業餘乒乓球愛好者眾多，技術水平在世界範圍相比也是最高的，像美國的籃球、巴西的足球一樣，我們的乒乓球愛好者在任何時間、任何地點都可以接觸到乒乓球。由於中國的三級體制，業餘體校非常多，很多人都曾經接受過一定程度的訓練，這些人成為了業餘乒乓球愛好者的主力軍，也為乒乓球的推廣起到了良好的作用。中國在乒乓球教學上擁有世界上最強的教練、最好的訓練條件、最豐富的教學經驗，這些並不僅僅是專業隊特有的資源，在社會上我們還有很多有經驗、有能力的基層教練，他們為業餘乒乓球的發展也起到了至關重要的作用。
業餘愛好者打球的目的主要是為了健身、娛樂。乒乓球是技巧性很強的一項競技運動，雖然是業餘愛好者，但是每個人都希望能在技術上有所提高，都希望能夠找到一種適合自己的訓練方法。業餘乒乓與專業乒乓不同，業餘愛好者沒有足夠的時間進行系統訓練，也沒有頂尖的教練進行指導，因此科學的訓練方法對於水平的提高非常重要。
（01）注重基本功，培養手感對於入門級的業餘愛好者首先要進行基本功的練習，基本功的練習過程就是一個培養手感、瞭解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的侷限性，因為成年人的靈活性相對差一些，身體的肌肉組織已經定型，可塑性不太好，因此在練習中首先要使擊球動作規範化。與少兒教學類似，我們可以先進行徒手揮拍的練習，這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點：第一，雙腳的間距要大一些，把身體重心壓低，上身向前傾，引拍時，要依靠轉腰來帶動手臂，身體重心放於右腳；第二，揮拍時，轉腰的同時將身體重心從右腳轉移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標準，而是要體會重心轉移和運用腰部的感覺。在練習中，應該先學習最普通的正手攻球，攻球時要多撞擊來球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢？在攻球時，拍形儘量垂直於枱面，或者稍微下壓一點，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習時，不必擔心擊球出現失誤，重要的是體會正手攻球的動作，體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之後，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動作不必過大，幅度儘量小一些，在收縮前臂的時候要突然、迅速，找到突然釋放爆發力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合，必須要做到協調統一。正手攻球時，儘量在來球的最高點擊球，身體要迎着來球向前，在發力方向上我們可以適當調節，如果出手方向過於水平向前，那麼回球很容易下網，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會自然對球產生摩擦，這樣會自然製造出弧線。很多愛好者為了製造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘，這是一個誤區，會導致擊球動作嚴重變形。掌握了正手攻球之後，就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來調節球拍的角度，使球拍垂直於枱面。反手推擋要求肘部指向地面，將前臂端起來，手腕自然放鬆下垂，擊球時，前臂水平向前。直板反手推擋的難點在於如何去發力，與正手攻球一樣，推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向後小幅度轉動，帶動前臂向懷中收縮；觸球時，腰部迅速向前轉動，前臂突然伸出，保持手腕的穩定性，將爆發力瞬間釋放。在平時練習的過程中，可以針對性地在發力程度上做到輕重調節，先以中等力量推擋，然後突然發力，這樣反覆地練習可以更好地體會到發力的感覺。在業餘愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因為橫板打法可以覆蓋枱面更大的範圍，也更具有攻擊性。大多數直板改橫板的選手中，反手技術動作是首要解決的問題，因為他們在反手撥的時候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義，“推”的含義是從後向前，出手方向水平向前直接撞擊來球，而“撥”則不同，出手方向是偏向身體右前方，擊球時略帶摩擦。瞭解了這些概念，在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形，加強摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運用腰部的力量，通過對球的摩擦來製造弧線，使回球更具有穩定性。在練習過程中，先要保證命中率，保證動作的穩定性，然後再加強摩擦，加大力量。
（02）掌握前三板技術在業餘初學者的練習中，正手攻與反手推、撥是最基本的技術，掌握了這兩項技術後，就可以進行後續的訓練。前三板技術更貼近實戰，包括髮球、接發球和進攻技術。對於業餘愛好者，我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。發球是最重要的單項技術，好的發球可以直接得分，也可以為自己創造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發上旋長球，要把球發快、髮長。要實現這個目標必須要增大引拍的幅度，使球拍與球之間有足夠的空間，這樣才可以發出力量。觸球時，要多撞擊，略微帶一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收縮，將力量瞬間釋放。這個發球看似簡單，但是對手上的控制能力要求比較高，力量太大容易出界，力量過小又無法保證速度，只有多加練習，才能掌握最精細的手感。上旋球發好了才能夠練習發下旋和側旋長球，有了發上旋球的基礎，就瞭解瞭如何去發力，在發下旋和側旋長球的時候，重點是要學會摩擦，不同的旋轉要學會變換拍形，要掌握髮力的方向。長球發好了才能體會到發短球的感覺，才會去摩擦，去調節擊球的力道。練習發球要有一個合理的過程，從發上旋球過渡到發側上、側下旋，從髮長球、發轉球，過渡到發短球、發轉球，這樣的效果更好一些。如果先從發短球開始練習，一般都無法掌握如何去發力，如何去摩擦。很多業餘愛好者在發球上有個誤區，就是過於注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣，發球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協調統一才可以釋放全身的力量，提高發球的質量。接發球的手段很多，其中最基礎的技術就是搓球，搓球是很多業餘選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時，要先學會慢搓，學會加轉搓球，要把弧線搓長，這樣可以體會製造旋轉的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球，那麼當對方的發球旋轉變化時，自己很容易吃旋轉，導致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據來球的旋轉調整拍形，觸球時靠前臂和手腕的爆發力，延長球拍對球的作用時間，製造旋轉。拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因為下旋球的速度慢，擊球前可以充分做好引拍動作，擊球時有利幹體會摩擦的感覺；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術。業餘選手在練習時要注重拉球的節奏，比如擊球點的調節：可以在來球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發力的方向也可以由自己隨意控制。從技術動作上看，拉下旋球有幾個要點：首先要壓低身體重心，引拍時右肩下沉，以腰帶手；其次在觸球時，要注意前臂的收縮，出手方向要向左前上方，擊球后必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之後可以練習拉上旋球。與拉下旋球不同，拉上旋球時身體的重心略微偏高，擊球的節奏更快，觸球時摩擦較少、撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點的掌握上是個難點：由於來球速度較快，自己的擊球點如果太晚，則容易被來球頂住，導致拉球的動作無法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的動作幅度要縮小，要迎着球拉，發力的方向更加水平向前。
（03）突出特長，掌握簡單的戰術套路掌握了前三板技術才可以在實戰中擁有基本的對抗能力，隨後我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續拉、反手連續快撥，一是為了鞏固動作的穩定性，二是在連續的回合中練習步法移動，掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時，可以加入一些簡單的戰術套路，比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板，然後拉一板，再打相持。初學者的套路練習不必發大力，要保證命中率，打出一定的速度和落點。從專業的角度看，一般都要求運動員突出正手，以正手為主，反手為輔。然而在業餘乒乓球愛好者中，則不一定有這樣的要求。業餘乒乓球愛好者可以練習某一項特長，即使是反手推、撥，只要有良好的手感，可以打出質量，可以保證命中率，這就是得分手段。不僅僅是大的技術，小的技術同樣有優勢，比如搓球，可以隨心所欲地劈長、擺短，同樣可以給對手造成大的威脅。業餘愛好者可以根據自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法，盲目地追求高難度的技術並不可取。打好基礎是提高技術的重要前提，在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化，根據自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰術套路。專業乒乓更多地是比拼雙方的實力，而業餘乒乓則更多地體現雙方的靈巧、多變。無論是業餘初學者還是業餘高手，每個人都在以他們的智慧和特點詮釋着乒乓球的魅力。
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