深蹲的標準動作

深蹲是一種可以很好鍛鍊腿部肌肉的運動方式，而且運動對場地的需求較小，而且隨時隨地都可以進行鍛鍊，非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛鍊方法，如果鍛鍊方式不當，是會對健康造成不利影響的。下面就介紹深蹲正確的鍛鍊方式。

操作方法

（01）深蹲前，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。

（02）下蹲時身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。

（03）膝關節運動方向與腳尖一致。

（04）臀部向後延伸，就像坐後面的凳子一樣。

（05）下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度。眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行，保持良好的協調性。