下蹲運動的減肥方法，下蹲的正確做法

下蹲運動能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。

下蹲的做法

（01）站立挺直，將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰；

（02）再慢慢彎曲膝蓋，保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲；

（03）大腿與地面平行後，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直；

（04）再慢慢回到起初的位置，就這樣動作重複鍛鍊10至20次；

特別提示

上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，要以跟腳尖保持在同一垂直線上。