【健身對了嗎】橢圓機的正確使用方法

橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效的減少身體脂肪。橢圓機的使用方法很簡單，只要一上橢圓機基本上就會使用，但是要非常標準正確的使用還是需要注意一些細節方面的東西。

全面瞭解橢圓機

（01）橢圓機的架構橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構，橢圓機屏幕可以顯示出各種數據，如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓練者清楚的瞭解自己的鍛鍊狀況。

（02）橢圓機健身的好處1、提高心肺功能，還有助於減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質2、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全。

（03）橢圓機的主要功能1、用於骨折、神經損傷後關節活動範圍康復性訓練和肌肉損傷後恢復肌力，改善肢體和肌肉的協調性，發展肌肉的耐力。2、增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動，因此增加了對外展肌羣、內收肌羣、旋內肌羣、旋外肌羣的鍛鍊功能;可實現主動運動型康復性訓練。

橢圓機的正確使用方法

（01）雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨着腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力

（02）注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部

（03）注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，運動時也要帶好節奏感！

特別提示

在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

不要在橢圓機上做向後登的運動，向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷