健身對了嗎——深蹲的正確方法圖解

深蹲運動能夠同時鍛鍊到上下身，並且對大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能達到效果呢，接下來我們一起來看看吧。

操作方法

（01）不管做什麼運動首先我們都需要熱身做一些身體的拉伸，以免運動過程中造成拉傷之類的。

（02）兩腳平放於地面與肩同寬，呈外八字，雙手放於身體兩側，掌心貼於大腿上，收腹挺胸。

（03）屈膝下蹲，就像坐在凳子上一樣，手肘放於膝蓋上或者手臂平放使騎平行於地面，注意膝關節不要超過腳尖。儘自己的力量深蹲，保持手臂平直，腰背挺直用腰腹和腿部力量控制身體慢慢往下蹲

（04）起身的時候大腿用力向下登回到一開始的動作。