，對於鍛鍊我們的背部肌肉和手臂的肌肉有着很大的幫助，要求男性有一定的握力，上肢力量和肩帶力量，這個力量必須要大於我們自身的重力。它是按照我們做的個數來計算成績的，做的個數越多，那麼我們的成績就越好。如果我們想要提升我們做引體向上的個數，那麼掌握正確的姿勢和一些方法是必不可少的。那麼下面就讓小編來為大家講解一下，希望能夠對大家有所幫助，讓我們的引體向上不再是夢想，而是現實。
（01）起始姿勢：雙手握住單槓（注意掌心要向前），雙手握的位置略寬於自己的肩部。兩腳離地，雙臂自然伸直下垂。我們還可以稍微彎曲一下膝關節，將兩小腿向後交叉，以避免在做引體向上過程中身體晃動。
（02）利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當自己的下巴超過單槓時停頓大約一秒鐘左右（目的是讓我們的背闊肌徹底收縮）。然後我們放鬆自己的背闊肌，使自己的身體自然下垂，到起始點時，再按照這種方法做下一個。
（03）當我們身體向上拉時吸氣（因為上升時我們吸氣，我們的肚子是憋着的，這跟我們平時吸氣時肚子膨脹是相反的，這樣就能能夠更好地集中自己的力量），身體下垂時呼氣。在身體上升時我們的意念集中在背闊肌，將我們的身體儘可能地拉高，同時當我們下垂時注意我們的腳不要接觸到地面。
（04）其實我們還可以嘗試一下借力引體的方法。在身體下垂的時候，讓自己的身體前後擺動，並且儘量讓自己的腿部不動或者向相反的方向擺動。這樣我們的身體就會成弓形，然後我們順勢一拉就上去了。
（05）在這裏我們所講的是正手引體向上，在做正手引體向上的時候，我們握的方法一定要掌握好，大拇指從槓面下發握槓，其餘四指從上面握槓。正手引體向上對於鍛鍊我們的三角肌有着很大的幫助。
（06）對於反手引體向上，我們的手心是以向內的方法握槓的，相對於正手引體向上輕鬆一些。在做的時候我們可以把自己雙手靠緊一點，這樣我們獲得的壓力就會更大，對於鍛鍊我們的肱二頭肌的效果就會更加明顯。
（07）如果我們想要鍛鍊自己的肌肉而去做引體向上，那麼我的建議是隔一天去練一次，沒必要天天去練。因為每天都練我們的肌肉肯定是承受不了的，而且這樣效果也不太好。
在做引體向上時，可以在自己的手上塗上防滑粉，這樣避免在做的時候手滑離槓，避免受到傷害。
如果你是初學者，一個也做不了，可以讓你的同伴託腰向上推舉幫助你做。這樣持之以恆地練習，你必定會取得最後的成功。
酷知知識幫
