格鬥體能訓練計劃

格鬥，是一項激烈的運動，深受愛好者的喜愛，它不但有強身健體的效果，而且實戰性很高。可是業餘愛好者沒有良好的訓練方法。下面就是我經過真實訓練制定的格鬥體能訓練，望讀者朋友採納！

操作方法

（01）耐力訓練，要練好基本功，第一項就是耐力，耐力訓練最有效實用的是跑步，沒錯就是跑步，跑步應該列為格鬥體能訓練的第一個訓練項目，因為跑步不但可以作為耐力訓練，也可代替熱身，可以為柔韌訓練做好前陣。跑步可以不停地變換頻率，步伐。時快，時慢，進行。每天可以根據個人情況制定跑多少距離，比如3000米，5000米等。

（02）柔韌訓練，柔韌訓練非常重要，它決定你踢腿的高度和力度。所以柔韌列為格鬥訓練第二個訓練內容，最好的時刻是剛跑完步最適合練柔韌，可以找台子，練側壓腿，正壓腿，壓垮。

（03）力量訓練，力量訓練也很重要，它是格鬥三大重點之一。練力量可以找當地健身器材訓練，力量訓練可選擇:引體向上，拳頭俯卧撐，蹲壓起，仰卧起坐，仰卧起坐可以倒掛做。至於次數，可以根據個人情況，比如每天固定多少俯卧撐等等。

（04）擊影訓練，空擊訓練也是動作發力訓練，它可以練習格鬥動作，組合動作，進攻與防守等，進行空擊可以發現糾正自己錯誤動作。

（05）打靶於打沙袋訓練，打靶打沙袋主要是給訓練者實戰的感覺，沒有沙袋的可以找個夥伴，合作買兩個拳靶進行相互練習，當然有打打沙袋更好。

（06）實戰訓練，實戰訓練是格鬥訓練者的終極目標，進行格鬥實戰可以自己組織，買護具護頭等，於夥伴進行實戰，可以定期實戰。

特別提示

格鬥並不是一天兩天就能見效果，這要經過長期的訓練才有真功夫。