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如何在家練出完美三角肌——麒麟臂

欄目: 體育 / 發佈於: / 人氣:1.41W

三角肌大的男人,不僅能使身材更好看,更能增添男人的魅力。下面小編就跟大家分享鍛鍊三角肌的方法。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂

操作方法

(01)第一步:練習俯卧撐,注意要腳高手低,練習2次,每次20~30個,間隔時間為30s~60s。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第2張

(02)第二步:啞鈴飛鳥:①筆直站立,雙手握住啞鈴,使其向前且向上運動;②彎曲坐下,雙手同時向上舉啞鈴。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第3張
如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第4張

(03)第三步:按第一步的做法練習3次,前後間隔20~30秒(注意腳的位置應比第一步的高)。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第5張

(04)第四步:雙手將啞鈴平舉在耳邊,左右手依次向上舉啞鈴,做三次,每次30個。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第6張

(05)第五步:按1、2、4步按順序練習,重複兩次,注意間隔時間不能太長。

(06)第六步:做完上述步驟後,再做引體向上15~20個,做完深呼吸,收工。

如何在家練出完美三角肌——麒麟臂 第7張