一字馬劈叉怎麼練要練多久的方法

一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，就是兩腿劈開呈直線。

操作方法

（01）一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當人長大之後，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。

（02）練習一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。

（03）你需要每天辛苦的壓腿，如果有人和你一起練習就更好了，互相幫助壓腿會事半功倍，具體如何壓腿，網上視頻很多。

（04）一般來説，成人一字馬的練習起碼也要半年以上，而且還是先天條件極好的，本身柔韌性就不錯的女生。

特別提示

嚴防肌肉拉傷，韌帶撕裂，循序漸進，不可心急。成人一字馬的練習起碼也要半年以上