怎樣正確跑步和跑完步的拉伸

很多人都不知道跑完步該怎麼進行拉伸，下面我們就一起來看看怎麼做的吧！

操作方法

韌帶拉伸
兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試着用手觸摸到地面，儘量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

臀部和腿部的肌肉拉伸
雙腿直立，然後將一隻腳儘量的往後拉，然後靠攏臀部，這樣保持一分鐘，然後換腳。

小腿拉伸
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。

按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的時候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要適中，不能過快或者過慢。另外在保持速度的同時也要注意按摩的方法，一定要從上到下，用手指輕按。