天天練肱三頭肌有什麼壞處，練肱三頭肌注意什麼效果好

天天練肱三頭肌有什麼壞處，練肱三頭肌注意什麼效果好，肱三頭肌是位於上臂後面的肌肉，有長頭、外側和內側三個頭，也是健身鍛鍊中比較受重視的肌肉，只要把肱三頭肌鍛鍊好才有強壯的手臂，那肱三頭肌可以天天練嗎？

操作方法

肱三頭肌可以天天練嗎

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都鍛鍊的，增長肌肉的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，肌肉需要時間來休息恢復才能增長，每天練肱三頭肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。

天天練肱三頭肌有什麼壞處

肌肉拉傷

過度的肱三頭肌鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。

肌肉不會生長

本身肱三頭肌在胸部和肩部的訓練中，都會受到強度很大的附帶刺激，也會對肱三頭肌產生刺激，如果再每天專門安排肱三頭肌的訓練的話，會出現過度鍛鍊，最終使得肱三頭肌無法充分恢復和增長。

肱三頭肌多久練一次

至少隔2天。

如果當天給予某一個肌肉部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉至少需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊，最好是安排72小時間隔，那樣肌肉才能得到恢復生長，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。

肱三頭肌什麼時候練效果好

17-19點左右。

通常來説想要練出好的肱三頭肌，建議在17點-19點進行效果最好，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱三頭肌會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害。

肱三頭肌練多久出效果

3-6個月。

肱三頭肌練多久能有效果是因人而異以及看鍛鍊質量的，再加上一般手臂肌肉訓練，先是容易練到肱二頭肌，即使是針對肱三頭肌的練習方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態來，而後才能更好的練習到肱三頭肌，因此具體多久看到練肱三頭肌效果沒有標準答案，但一般來説練得好3-6個月就有一定效果。

練肱三頭肌注意什麼效果好

1、要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置。

2、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。

3、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。