多人因中暑猝死 夏季如何保證户外安全

簡要回答

深圳三水線發生了一起中暑猝死事件，一名山友在凌晨1時被發現倒在山間草叢中。事實上，此前三水線曾發生多起山友因中暑體力不支的事件，甚至有人不幸喪生。類似的事件不僅發生在廣東，浙江、四川等地也發生了多起因重度中暑而導致的猝死事故。

一、為什麼夏季容易發生中暑意外
1、每年的7-9月是中暑的高發期，特別是在户外進行跑步、登山、騎行等活動時，更容易引發中暑。南方地區的夏季氣温高、濕度大，氣壓較低，空氣中的氧含量較低，容易感到悶熱、透不過氣。加上炎熱的太陽直射，體感温度急劇升高，進一步加重了中暑的風險。
2、其他一些誘發因素也會導致中暑的發生。夏季天氣炎熱，許多人晚上睡眠質量不佳，半夜會被熱醒。如果再加上潛在的基礎疾病，運動會給心臟帶來額外負荷，很容易在不經意間引發猝死。當人體的散熱速度跟不上產熱和吸熱速度時，體温調節失衡，就會發生中暑，嚴重時甚至會導致組織器官受損。
3、中暑可能使人體精疲力盡，甚至帶來昏迷和死亡的風險。根據中暑的症狀，可將其分為先兆、輕度和重症中暑三類。先兆中暑表現為乏力、大汗、口渴、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、胸悶等症狀；輕度中暑則進一步加重了先兆中暑的症狀；而重症中暑可能導致危及生命的情況，如熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

二、四點技巧幫助我們遠離中暑
1、規避高温環境
在出行前查看天氣預報，如果預測到極端高温天氣，可以修改出行計劃或選擇涼爽的地方進行活動，如河邊或峽谷露營。在高温天氣下進行登山活動時，儘量選擇清晨或傍晚以後出行，避免午間陽光暴曬，同時注意合理安排休息時間。
2、穿着清爽的衣物
佩戴太陽帽、墨鏡，使用太陽傘進行防曬是必不可少的。選擇透氣速乾的服裝可以及時排汗散熱，記得根據體感温度適時脱去多餘的衣物。
3、時刻保持補水
大量出汗後，身體會失去大量水分，及時補充水分有助於防止脱水。在運動前、運動中和運動後都要注意補充水分。平均每20分鐘左右喝一次水，避免等到口渴了再喝。此外，補充電解質也非常重要，可以選擇運動飲料或食物中富含電解質的食物。
4、及時處理中暑症狀
一旦出現中暑症狀，首先要將患者轉移到陰涼通風的地方休息，脱去多餘的衣物。可以用濕毛巾敷在頭部、腋下和頸側降温，同時用扇風幫助散熱。要及時補充水分和電解質，可以使用泡騰片或運動飲料。若症狀嚴重或無明顯改善，應及時送往醫院治療。

在夏季户外活動中，我們要時刻關注自身體感和身體狀況，合理安排活動時間和休息時間，注意補充水分和電解質，保持散熱，避免過度勞累和長時間暴露在高温環境中。只有做好預防措施，才能安全度過夏天，享受户外運動的樂趣。