運動八大誤區，你中招了嗎？

簡要回答

運動健身作為重要的健康生活方式，現在越來越得到人們的重視。但是如果沒有科學的運動方式，不僅不會強身健體，還有可能傷害身體。

以下這運動中常見的八大坑，
你踩中了嗎？
誤區一
哎喲，一下跑了5公里，好累啊！
平時很少看到你運動，今天怎麼一下運動量這麼大？
我這周沒有時間鍛鍊，這不是想一下子把一週的分量鍛煉出來嘛！這樣平常就可以躺着了。還差5公里，我繼續跑完！
快停下來，去休息休息。這麼鍛鍊可不科學，平時如果沒有鍛鍊的習慣，一下子運動量過大會傷害身體，這樣可得不償失了。
運動小貼士
每週鍛鍊一次，揮汗如雨，其他時間躺平是不可取的！平常採取靜息生活方式的人，短時間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。因此，鍛鍊必須循序漸進，長期堅持。

誤區二
據説這個動作，能把肚子練小，把腰練瘦！我可想減掉肚子上的肉了。
鍛鍊是好事情，你覺得有效果嗎？
感覺人精神了不少，但是肚子怎麼沒變瘦呢？是不是我練的不對呀？有點兒失望。
鍛鍊是好習慣，一定要堅持，能感覺到精神變好，就是很好的收穫了。光瘦肚子的局部減肥，其實是很難做到的。
運動小貼士
精準打擊脂肪，哪裏胖就練哪裏，局部減肥是有可能嗎？其實不是！鍛鍊首先會消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。局部鍛鍊可以增強局部肌肉的力量，但不能局部減肥。

誤區三
我吃不胖體質，天生就瘦，不用運動減肥，省了多少事兒了，鍛鍊多累呀！
健康其實不能光以外表的胖瘦來判斷，健康的生活方式才是健康的重要保證。鍛鍊能夠增強體質，預防多種疾病，可不能因為體型的正常，就忽視鍛鍊。
運動小貼士
外表的胖瘦不一定代表健康，可根據體質指數來判斷胖瘦，體質指數正常範圍為18.5～23.9。對於體質指數正常者，鍛鍊可改變身體成分及肌肉脂肪結構，提高機體各方面的功能。

誤區四
據説人穿上這個暴汗服運動，出很多很多汗，鍛鍊效果就會特別明顯！
穿着它鍛鍊完你感覺怎麼樣呢？
練完稱了一下體重，確實輕了呢。
其實出汗主要減掉的是身體中的水分，所以鍛鍊後體重會變輕，但是脂肪卻沒有減下來，長期這麼鍛鍊是不夠科學的。
運動小貼士
穿上暴汗服就能輕鬆減肥嗎？大量出汗確實能達到減重目的，但減少的是身體裏的水分。出汗過多會導致水和電解質流失，血液黏度增加，不利於健康。

誤區五
我決定了，每天早上五六點就起來鍛鍊！以表示我健康生活的決心！
有鍛鍊的決心是好事，但也要注意選擇合適的時間來鍛鍊，清晨鍛鍊並不像大家認為的那麼健康，特別在日出以前，天才剛亮的時候，是不適合鍛鍊的。
運動小貼士
清晨並不是最適合鍛鍊的時間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滯留在地表上方；三是寒冷刺激可誘發血管痙攣。鍛鍊時間宜在太陽出來、霧氣散開以後。

誤區六
我現在打算練瑜伽來減肥，瑜伽鍛鍊的效果怎麼樣呢？是不是特別燃脂？
要想減肥，也要注意運動種類的選擇，瑜伽的運動強度不大，其實並不會高效燃脂。
運動小貼士
瑜伽不僅養身心，還能高效燃脂？其實不對，當運動心率達到最大心率的60%時(110次/分鐘左右），身體才開始大量消耗脂肪。瑜伽運動參與的肌羣較多，但在運動過程中心率提升不明顯。因此，瑜伽並不屬於高效燃脂運動。

誤區七
持續不斷的運動，像跑步、跳繩、游泳，都太累了，不如買個甩脂機，站着不動就能減肥！
用甩脂機並不能做到站着不能就能減肥，它只是讓你被動地運動，而只有主動的運動如跑步等，才能消耗熱量，有效減肥。
運動小貼士
光站着，就能靠甩脂機甩出好身材？其實這一類被動的運動儀器，如“甩脂機”“律動機”，只是讓身體被動運動，震動出汗帶走的是體內水分，並不能消耗脂肪。因此，有效地、堅持不懈地主動運動，才是運動減肥的正道。

誤區八
我計劃每週帶着家人去爬山，既能欣賞風景，老人和小孩又都能鍛鍊身體，多好呀！
爬山的確是一項不錯的運動，也能夠促進家人的感情，但是要注意，爬山並不適合所有年齡段的人，特別是腿腳不好的老人，還是少爬為妙。
運動小貼士
爬山身體好，適合所有人？爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對膝關節的不利影響較大，不適宜膝關節有過損傷的人羣。對於關節退化的人羣來説，游泳、太極等運動是不錯的選擇。