怎麼應對減肥引起的便祕

有很多人發出這樣的牢騷，減肥的時候我總是遭遇便祕，這讓人太痛苦了。因為減肥很多人都會少吃東西，這樣就很容易引發便祕現象。那麼減肥期間出現了便祕現象到底應該怎麼辦呢?

操作方法

每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2～3杯冷開水，有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。

特別提示

吃得越少便祕越嚴重，是因為大腸內壓力因為食物的減少而變小，便祕就越發嚴重。所以多吃一些含有比較多的膳食纖維食物，會形成比較多的糞便，從而減輕便祕。