怎麼樣才能瘦腰？

擁有細腰是每個女生的夢想，特別是夏天，擁有苗條的細腰，怎樣穿衣服都好看，那麼怎樣才能夠瘦腰呢？小編來給大家分享一些方法吧。

操作方法

（01）仰卧起坐：每天睡覺之前做，雙手放在耳朵後面，雙腿伸直，依靠腰部力量起來，做40個，每天的量可以增加，幾周後，會發現小肚子會減很多。

（02）平板支撐：雙手垂直，身體和地面呈平行線，腳尖着地，最開始可能只能堅持30秒，後面慢慢會增加，堅持半個月就會有效。

（03）跳繩：在飯後1小時，在跳繩之前，要做拉伸運動，以免跳繩的時候肌肉拉傷。跳繩要保持雙腿相同的動作，時間持續30分鐘以上，以為半個小時以後脂肪才會燃燒。跳完之後還要拉伸腿部，以免小腿漲肌肉。

（04）呼啦圈：呼啦圈是專門針對腰部減肥的，轉呼啦圈的最好時間在下午3-5點，也可以飯後一小時之後進行運動，儘量穿寬鬆一點的衣服，第一二天轉的時候，腰部會很痛，但是堅持過去就好。時間選擇30分鐘，因為呼啦圈不能轉太久，不然可能會內臟位移。轉呼啦圈的效果很好，10天左右就見效。

（05）跑步：跑步是有氧運動，而且是瘦全身的運動，最好選擇慢跑，要連續跑上45分鐘以上，這樣才會有效果，一定要堅持。

（06）瑜伽：瑜伽不僅塑形而且瘦身，選擇幾招簡單的，每天反覆練，這樣腰部也是可以瘦下來的。

（07）游泳：游泳是很健康的減肥方式，也是瘦全身的，對大腿和肚子有很好的瘦身作用，而且鍛鍊身體。

（08）控制飲食：想要瘦肚子，就不能暴飲暴食了，要控制食量，多餐少食，補充維生素。

（09）在鍛鍊之後一定要記得補充水分。

特別提示

平時走路的時候也要挺胸抬頭，這樣才不容易長贅肉。